Trainer und Ausbilder sehen die Aktivität des Cross-Trainings als eine Art von Training, das dabei hilft, die eigene Leistung zu steigern und bestehende Defizite zu korrigieren. Das wiederum hilft einer Person, einen allgemeinen Sportcharakter zu entwickeln. In einem solchen Fall kann er oder sie mehrere andere Sportarten betreiben und ein Training absolvieren, das sich auf Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und weitere Muskelgruppen konzentriert, die für die primäre Sportart wichtig sind, der er oder sie nachgehen wird. In diesem Artikel werden daher drei Cross-Training-Aktivitäten vorgestellt: Schwimmen, Yoga und Krafttraining, die für jeden Athleten sehr nützlich sind.
Entdecke, wie Schwimmen, Yoga und Gewichtheben deine Kraft, Flexibilität und dein Gleichgewicht verbessern können. Hol dir coole Tipps für effektives Cross-Training (Foto: pexels.com/Victor Freitas)!
Schwimmen: Die Muskeln arbeiten, während das Herz bereit bleibt
Schwimmen gilt unter Sportlern als eine der besten Formen des Cross-Trainings. Die Bewegung im Wasser baut Muskeln auf, bringt das Herz-Kreislauf-System auf Trab und verbessert die Lungenkapazität. Wasser bietet dem Körper dafür die ideale Form des Widerstands. Praktisch jeder Teil des Körpers kann dazu beitragen, Kraft und Ausdauer zu verbessern, insbesondere bei Aktivitäten im Wasser. Außerdem ist es wichtig, dass man sich mit Nahrungsergänzungsmitteln aus seriösen Geschäften wie DeusPower versorgt, damit man das Training und die Workouts gut übersteht. Darüber hinaus erhöht Schwimmen auch die Flexibilität. Bei Sportarten, die den Einsatz von Armen und Beinen erfordern, wie z. B. Freistil- und Rückenschwimmen, wird beim Schwimmen viel Zug auf Schultern, Hüfte und Wirbelsäule ausgeübt. All das führt dazu, dass die Sportler um ihre Flexibilität kämpfen. So profitieren Läuferinnen und Läufer nicht nur vom Schwimmen, weil die Gelenke nicht zusätzlich belastet werden, sondern auch vom Herz-Kreislauf-Training.
Yoga: Steigerung der Flexibilität und Konzentration
Im Allgemeinen beinhaltet der Sport, insbesondere die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten, verschiedene Trainingsmethoden, durch die Sportler/innen verschiedene Fähigkeiten erwerben. Eine dieser Methoden ist Yoga. Eine Art der Bewegung, die Sportmuffeln helfen kann, ihre Flexibilität, ihr Gleichgewicht und ihre Konzentration zu verbessern. Effektive Atemübungen und angenommene Positionen helfen Sportlern bei Wettkämpfen, mit Druck umzugehen und nach einer anstrengenden Trainingsperiode schnell wieder trainieren zu können. In dieser Hinsicht ist es wahrscheinlich, dass die Aufnahme von Yoga in den Wochenplan das Gleichgewicht fördert, in dem die Höhen der körperlichen Aktivitäten mit den Tiefen der mentalen Entspannung in einem leistungsfähigeren und vollständigeren Athleten ausgeglichen werden.
Krafttraining / Gewichtheben
Aus diesem Grund nutzen viele Sportler Gewichtheben als Cross-Training, um Kraft und Stabilität zu entwickeln. Krafttraining entwickelt Kraft und Ausdauer, indem es sich auf bestimmte Muskeln konzentriert, was für Ausführungssportarten wie Kugelstoßen und Tennis oder auch aerobe Sportarten wie Radfahren notwendig ist. Erfolgreiche Trainingseinheiten, sichere und effiziente Fortschritte und Erholung können also nur mit Hilfe geeigneter Produkte erreicht werden, die DeusPower bereitstellt.
Wie Cross-Training die sportliche Leistung steigert
Betreibt man Schwimmen, Yoga und Gewichtheben gleichzeitig, lässt sich ein umfassendes Wachstum erreichen. Beim Schwimmen geht es um Ausdauer- und Beweglichkeitstraining, beim Yoga um die Wiederherstellung von Konzentration und innerer Ruhe. Und beim Gewichtheben um die Verbesserung von Kraft und Kernstabilität. Werden diese Routinen in den Trainingsplan der Sportler/innen integriert, sorgen sie dafür, dass man rundum fit ist und die eigene Leistung auf einem anderen Niveau ist. Außerdem ist Cross-Training vorteilhaft, wenn es darum geht, langweilige Übungen mit wenig oder gar keinen Variationen zu verhindern, die einen entmutigen oder demotivieren können. Es beugt auch Überlastungsschäden vor, da die körperliche Belastung auf verschiedene Muskelgruppen und Bewegungsarten verteilt wird.
Fazit
Will ein Sportler oder eine Sportlerin seine oder ihre Kraft, Schnelligkeit und Körperbeherrschung verbessern, sollte er oder sie vor allem auf Cross-Training setzen. Schwimmen, Yoga und Gewichtheben als Teil des Trainingsprogramms verbessern die Leistung und verringern das Verletzungsrisiko. Damit ein effektives Training stattfinden kann, sollten die Sportlerinnen und Sportler jedoch auch richtig gekleidet und mit dem nötigen Proviant ausgestattet sein . Bei DeusPower findet man zuverlässige und einfach zu bedienende Produkte für die eigene Ausrüstung. Cross-Training fördert neue Komponenten der Fitness, die in den Sportarten der Teilnehmer/innen nicht vorgesehen sind, und steigert die Leistung der Sportler/innen in den jeweiligen Sportarten.
